스펜서 존슨 썸네일형 리스트형 멘토 -스펜서 존슨 1분 성찰 처음 30초간 1단계 : 목표에 부합하지 않은 행동을 하는 즉시 그 사실을 깨닫고록 노력한다. 2단계 : 내가 무엇을 잘못했는지, 즉 내가 배우고자 하는 것을 스스로에게 가르치는 것을 방해하는 것이 무엇인지 아주 구체적으로 자기 자신에게 말한다. 3단계 : 조용히 내가 '공을 놓쳤다'는 사실을 마음속 깊이 느끼는 시간을 갖는다. 나머지 30초간 4단계 : 옳지 않은 행동을 한 것은 사실이지만 그 행동과 나라는 사람 자체는 별개임을 상기한다. 자신의 행동을 바로잡고 스스로를 긍정적인 시각으로 바란본다. 5단계 : 스스로에게 자신이 배우고자 하는 것을 가르친다. 그릇된 행동 방식을 바꾸고 성찰을 통해 행동을 다듬는다. 더보기 멘토 -스펜서 존슨 1분 칭찬 실천 1단계 : 내가 뭔가 잘한 일이 있을 때에는 즉석에서 스스로를 칭찬한다. 2단계 : 옳은 일을 했을 때에는 그 즉시 칭찬하고, 자기가 잘한 일이나 잘한 편에 드는 일이 무엇인지 구체적으로 자신에게 말해준다. 3단계 : 내가 한 일에 대해 스스로 알머나 기분 좋게 느끼고 있는지를 자신에게 말해준다. 실제로 그런 기분을 만끽하기 위해 몇초 동안 주의를 집중한다. 4단계 : 내 자신이 정말 훌륭한 사람이라는 사실을 상기하며 스스로에게 자부심을 불어넣는다. 5단계 : 자신이 그와 같은 훌륭한 행동 방식을 유지할 수 있도록 스스로를 독려한다. 내 자신과 나의 행동으로 인해 이런 좋은 기분 상태에 다시 빠져드는게 얼마나 바람직한 일인지 스스로 생각해 본다. 더보기 멘토 -스펜서 존슨 1분 목표 설정 1단계 : 내가 스스로에게 가르치고자 하는 것이 무엇인지 조용히 생각해보는 시간을 갖는다. 2단계 : 내 목표를 1인칭 현재 시점으로, 이미 목표를 달성한 것처럼 적는다. 3단계 : 1분 안에 반복해서 자주 읽어 볼 수 있도록 목표를 간략하게 적는다. 4단계 : 목표를 적을 때에는 달성 날짜까지 포함해서 구체적으로 적는다. 5단계 : 목표를 달성했을 때의 기분을 상상하며 긍정적인 단어로 목표를 기록한다. 6단계 : 날마다 여러 차례 1분씩 투자해서 내 행동과 목표를 돌아보고, 행동이 목표에 부합하는지 살펴본다. 더보기 이전 1 다음